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~戀上你的癮 ~~ 戒不掉想你的習慣 ~~離開了你的世界~~我是否依然存在~~ 如果浪漫變成了牽絆、如果纏綿變成了鎖鏈 有一種愛叫做放手 ~~~~~ 放開了你的手~我何去何從
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健康減肥法

簡易運動: 1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。 2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。 3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。 4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。 5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。 6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢, 重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋, 伸展一下大小腿的肌肉 可以試一試唷~~~~ 大腿方面 ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾, 這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳, 就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~ 這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做, 沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間, 維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔! 雖然聽起來頗簡單, 不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。 訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速! ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度! ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起。此時, 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度! ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組, 每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側, 拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起) ●使用時機:避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲, 抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行) 1.每天抬腿200下(是各200下喔)不久肥滋滋的大腿就變細了 ~~很神奇巴,試試看八 2.游泳嚕~瘦大腿也瘦臀部!!一舉兩得 3.包保鮮膜運動~~~把包鮮膜包在你想瘦的地方..繞個5 ..6圈洗澡時 瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條 1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬 2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推 3.然後伸直雙腳,雙手放下 4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來! 如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了! 做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到! 另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法 1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬 2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的! 3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢 4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾 注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線! 這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐 每天睡前做這兩個動作: 1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後, 一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬 (慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃, 接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 , 重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急. 2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下 ============================= 瘦屁屁的方法 1首先先平躺(地上or床上)皆可啦! 2腰部以下列(就是下半身啦)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔! 一天嘛?大約做100下啦! 且好像也會瘦好肚肚喔! 但速這麼說不知道水水們清不清楚啦! 還有一個方法是瘦屁股的外側! 1首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔! 因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了! 2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔! 3兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔
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